20130111

Vitamin C 500mg vs 1000mg

Assalamualaikum..

entry kali nie nak cakap tentang vitamin c..
memandangkan Ku sekarang tengah consume vitamin c dan dah nak habis pun so Ku pun merajinkan diri menggoogle vitamin c..

Ku sekarang consume vitamin c yang 1000mg.. 
ok la.. not bad.. 
since kulit Ku tak ada masalah sangat cuma tetiba allergic itu yang start consume vitamin c..
allergic dah kurang sikit.. black head dah tak ada.. white head sikit-sikit.. moisturizer pun dah pakai sikit je skg nie.. 
tapi.. tapi..tapi
masalah kulit kering walaupun minum banyak air yang xberapa nak ok lagi..

sekarang terasa nak cuba satu produk nie.. vitamin c dia 500mg (harga not bad)..
lepas tu jadi confius nak 1000mg atau 500mg..
mana lagi better.. sebab setahu Ku penah teman kawan beli vitamin c orang yang jual tu cakap untuk dewasa satu hari 1000mg kalo 500mg kena ambil 2 biji satu hari..
satu produk nie 500mg utk satu hari..

Ku pun google dan terjumpa artikel dari SINI yang menarik untuk di kongsi tentang dos yang sesuai..

1. menurut North American Dietary Reference Intake, dos yang dicadangkan ialah 90mg sehari dan tidak melebihi 2g (2000mg) sehari.

2. wanita hamil, perokok dan individu bekerja dalam keadaan yang lebih stress memerlukan dos yang tinggi sedikit.

3. pesakit scurvy, dos yang lebih rendah 45mg sehari

4. orang dewasa yang sihat memerlukan 90 - 100mg sehari

5. dos yang dicadangkan
lelaki dewasa - 90mg
wanita dewasa - 75mg
had maksimum yang dibenarkan (lelaki & wanita) - 2000mg
perokok - penambahan 35mg dari setiap dos yang dicadangkan
kanak-kanak 1-3 tahun - tidak melebihi 400mg
kanak-kanak 4 - 8 tahun - tidak melebihi 650mg
kanak-kanak 9 - 13 tahun - tidak melebihi 1200mg
wanita hamil & menyusukan anak - dos yg dicadangkan 85mg & tidak melebihi 1000mg

~soooooo dah confius yang mana sesuai untuk kulit?? 500mg or 1000mg ??~


20130110

Skipping dan Kebaikannya

Assalamualaikum

entry kali nie nak share pasal kebaikan skipping..
Ku kalau buat something lagi-lagi senaman mesti nak menggoogle.. nak tambah input la kononnye..
lagipun bila tahu kelebihan senaman yang kita buat confirm rasa lagi semangat kan..

kenapa skipping?? 
sebab Ku kalo jogging confirm tak sampai 10min dah penat.. haha..
lagi pun skipping nie tak perlukan ruang yang banyak pun.. dah kat kolej nie lompat dalam bilik pun dah boleh..
tali skipping boleh dapat yang murah je.. RM20 pun dah boleh dapat..

kebaikan skipping 

1. Membina kemahiran kecergasan & memperbaiki kelincahan, koordinasi, ritma, keseimbangan & kekuatan stamina

2. Meningkatkan tahap kesihatan jantung

3. Mempercepatkan kadar denyutan jantung & tingkatkan metabolisme badan

4. Membakar lemak & kolestrol

5. Membina otot & stamina

6. Menawal tekanan darah & mengurangkan risiko sakit jantung

7. Mengatur penafasan

8. Menurunkan berat badan

9. Melatih otot kaki, tangan & bahu

10. 10minit skipping bersamaan 8minit berjalan & 1jam skipping dapat membakar 1000 kalori

petang tadi berjaya melompat sebanyak 500 kali.. 100 kali sebanyak 5set..
esok nak set 5minit untuk 1set..
so apa lagi jom la skipping ^^
semoga azam 2013 nak kurus berjaya.. wee~



20130103

My Bad or Unlucky Day??

Assalamualaikum

Hari nie hari first final untuk saya.. 
sebenarnya UKM dah start final exam 2 Januari 2013..

preparation last minutes sebab macam-macam hal..
Bulan November mid exams + assignments & siapkan proposal thesis utk submit hujung bln November.. curi-curi masa nak siapkan proposal dengan study mid exam..

mid sem exam : 3, 7, 9, 22 & 28 November 2012
submit proposal : 28 November

Bulan Disember rileks sikit tapi still ada assignments.. 
masuk study week kena settlekan resume untuk internship bulan Jun 2013 + cari tempat internship + presentation proposal.. 1 week study week settlekan semua tu.. memang xsempat study..
dah settle 28 Disember 2012 then baru start study
last minutes betul -.-

the 1st paper sangat tak awesome..
dah study semua notes + latihan + past years..
sekali yang keluar.. erghhh!! soalan apa nie?? 
"aku tak study or aku nie tak pandai bodoh??" sangat down!
tak sama dengan past years ok.. past years 3 tahun konsep soalan lebih kurang sama & tahun nie totally 200% difference!
not my luck.. mampu jawab xsampai 50% pun.. teruk kan T__T
hopefully 30% mid sem exam + 30% assignment dapat membantu..
Final exam 40%..
Next coming paper next week..
3 paper in the row..

7.1.2013 (8.30am - 10 am) - Makanan & Gaya Hidup
8.1.2013 (12pm - 2.30pm) - Medan Elektromagnet I
9.1.2013 (8.30am - 10.30am) - Solid State II

USAHA DOA TAWAKAL

20130101

New Year Wish!!

Assalamualaikum...

365 days full with up & down, sweet sour bitter sad & happy moments.. for those who complete my 2012 with memories thanks so much.. really appreciated it.. =)

~Good Bye 2012.. lots of memories to remember~

Hello 2013!! let's treasure it!! hope for something better than 2012

Azam 2013
~improve diri untuk lebih baik~
~happykan mama ayah~
~nak kurus~

and for YOU!!

thanks be with me..accept the way i'm..
gaduh.. baik.. baik.. gaduh..gaduh.. degil.. gaduh.. baik.. baik..
365days full with gaduh + baik + degil..

happy 1 year to know each other ^^
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...